top of page

Как да се предпазим от диабета?

Updated: Jun 16



Как да се справим с диабета?
Как да се справим с диабета?

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. Има два основни типа диабет: тип 1 и тип 2, като последният е значително по-разпространен и често може да бъде предотвратен чрез промени в начина на живот. В тази статия ще разгледаме ефективни стратегии за предпазване от диабет тип 2.


1. Здравословно хранене

Една от основните стъпки за предпазване от диабет е здравословното хранене. То включва:


1.1. Балансирана диета: Консумирайте разнообразни храни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества. Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и ограничете мазното месо.

1.2. Ограничаване на захар и прости въглехидрати: Избягвайте захарните напитки, сладкиши и преработените храни, които водят до бързи пикове в нивата на кръвната захар.

1.3. Повече фибри: Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар и подобряват храносмилането. Те се съдържат в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.

1.4. Здравословни мазнини: Изберете ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и ядки, и избягвайте трансмазнините и наситените мазнини, които се съдържат в много преработени храни.


2. Физическа активност


Редовната физическа активност е ключова за предпазване от диабет. Ползите включват:


2.1. Контрол на теглото: Поддържането на здравословно тегло намалява риска от развитие на диабет.

2.2. Подобряване на инсулиновата чувствителност: Упражненията помагат на клетките да използват инсулина по-ефективно.

2.3. Понижаване на кръвната захар: Физическата активност подпомага транспортирането на захарта в мускулите за енергия.

Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично, комбинирани с упражнения за мускулна сила два пъти седмично.


3. Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за диабет тип 2. Дори малкото отслабване може да има значителен ефект върху риска от развитие на заболяването.


4. Редовни медицински прегледи

Редовните прегледи могат да помогнат за ранното откриване на преддиабетно състояние и вземането на необходимите мерки. Това включва измерване на кръвната захар на гладно и гликиран хемоглобин (HbA1c).


5. Регулиране на стреса

Стресът може да повлияе негативно на нивата на кръвната захар. Практики като йога, медитация и дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве.


6. Избягване на пушенето и ограничаване на алкохола

Пушенето увеличава риска от диабет, както и от множество други заболявания. Алкохолът трябва да се консумира умерено, тъй като прекомерната употреба може да повлияе негативно на нивата на кръвната захар.


Фондация "Пламен Алексеев Маджуров" и Медицинска лаборатория - СМДЛ Кандиларов обединяват усилия във важна кауза за превенция и ранно откриване на диабета, глобално разпространено метаболитно заболяване, което засяга хиляди хора в България, включително и деца. Ще бъде организирана специална кампания от 8-ми април до края на май, насочена към осигуряване на достъпни изследвания на кръвната захар със символична стойност от 1 лев. 



Пламен Маджуров
Пламен Маджуров


Заключение

Предпазването от диабет изисква постоянство и ангажираност към здравословен начин на живот. Балансираното хранене, редовната физическа активност, поддържането на здравословно тегло, редовните медицински прегледи и регулирането на стреса са ключови стъпки в този процес. Със спазването на тези принципи можете значително да намалите риска от развитие на диабет и да подобрите качеството си на живот.

17 views0 comments

Comentários


bottom of page